Nordic Walking – das Geheimnis einer starken Wirbelsäule

In einer Zeit, in der ein aktiver Lebensstil immer wichtiger wird, erfreut sich Nordic Walking immer größerer Beliebtheit. Diese Form des Gehens mit speziellen Walkingstöcken bietet nicht nur eine effektive Ganzkörperübung, sondern kann auch bei der Linderung von Rückenschmerzen helfen. Früher habe ich das, das muss ich zugeben, für Rentner-Sport gehalten und etwas belächelt – doch seit der Reha bei meinem ersten Bandscheibenvorfall weiß ich, dass ich da in meine kleine Kiste der Vorurteile gegriffen habe. Seitdem stiefele auch ich regelmäßig mit meinen Stöckchen durch die Botanik.

Was ist Nordic Walking?

Nordic Walking entstand in den 1930er Jahren in Skandinavien als Sommertraining für Langläufer. Es ist eine Form des Gehens, bei der spezielle Walkingstöcke zum Einsatz kommen. Im Gegensatz zum normalen Spazierengehen wird beim Nordic Walking der ganze Körper aktiviert, einschließlich der Arm- und Oberkörpermuskulatur.

Wie funktioniert Nordic Walking?

Die Technik des Nordic Walking ist recht einfach: Du hältst die Stöcke (wichtig: Es sind keine Wanderstöcke!) fest in den Händen und setzt diese mit jedem Schritt bewusst auf dem Boden auf. Während des Gehens drückst du deinen Oberkörper aktiv nach vorne und bewegst die Arme gegenläufig zum Schritt. Klingt hölzern, läuft aber ganz flüssig. Durch den Einsatz der Stöcke reduzierst du die Belastung auf die Beine und den Rücken und aktivierst die Muskeln deines gesamten Körpers. Wichtig: Dabei nicht trödeln, sondern ein bisschen Gas geben.

Hilft Nordic Walking bei Rückenschmerzen?

Ja! Nordic Walking bietet zahlreiche Vorteile für Menschen mit Rückenschmerzen. Die gleichmäßige Bewegung und der sanfte Einsatz der Walkingstöcke sorgen für eine entlastende Wirkung auf die Wirbelsäule. Durch die aufrechte Haltung während des Gehens wird die Muskulatur im Rücken gestärkt und die Wirbelsäule stabilisiert. Das kann helfen, deine Schmerzen zu lindern oder, falls du in der glücklichen Lage bist, keine Schmerzen zu haben, Rückenproblemen vorzubeugen.

Zusätzlich verbessert Nordic Walking die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers, was zu einer besseren Versorgung deiner Bandscheibchen führt. Außerdem reduziert der sanfte Bewegungsablauf die Stoßbelastung auf die Gelenke – etwas, das besonders Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthrose zu Gute kommt.

Hier siehst du ein paar meiner Entdeckungen:

Worauf sollte ich beim Nordic Walking achten?

Beim Nordic Walking sind die richtige Technik und Ausrüstung entscheidend. Achte daher auf folgende Dinge:

• Die richtige Ausrüstung: Investiere in gute Walkingstöcke, die zu deiner Körpergröße passen und über ergonomische Griffe verfügen. Achte auch auf bequeme und unterstützende Schuhe.
• Die richtige Technik: Nimm an einem Kurs teil, schau dir ein Video (von einem Profi) an oder lass dir von einem Trainer die richtige Technik zeigen. Dazu gehören eine korrekte Körperhaltung und der richtige Einsatz der Stöcke.
• Starte langsam: Beginne mit kurzen Strecken und steigere nach und nach die Intensität und Dauer deines Trainings. Wie bei allen Sportarten ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und ihm genügend Zeit zur Anpassung gibst.

Wie finde ich die passenden Nordic-Walking-Stöcke?

Die Auswahl der richtigen Nordic-Walking-Stöcke ist entscheidend, um die optimale Wirkung und Komfort während des Trainings zu gewährleisten. Ich habe mich damals (2012) für ein Modell von Leki entschieden und bin immer noch sehr zufrieden damit. Mittlerweile gibt es das schon gar nicht mehr, aber sicherlich sind die Folgemodelle ähnlich gut/empfehlenswert.

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Nachfolgend habe ich dir einige Tipps zusammengestellt, wie du die passenden Stöcke für dich findest:

• Die Länge der Stöcke hängt von deiner Körpergröße ab. Wenn du unsicher bist, lass dich am besten in einem Sportgeschäft vor Ort beraten. Die meisten Hersteller bieten auch Größentabellen an, die dir bei der Auswahl der richtigen Länge helfen.
  • Ich hab damals gelernt, dass die Stöcke etwa bis zur Höhe des Bauchnabels reichen sollten.
  • Andere sagen: Stell dich aufrecht hin und beuge deinen Arm im rechten Winkel. Die Stöcke sollten bis zur Höhe deiner Handgelenke reichen.
  • Wieder andere sagen: Die Stöcke sollten etwa 70-80 Prozent deiner Körpergröße haben.
• Material: Nordic-Walking-Stöcke sind in der Regel aus Aluminium oder Carbon gefertigt. Aluminium-Stöcke sind robust, erschwinglich und eignen sich gut für Einsteiger. Carbon-Stöcke sind leichter und absorbieren Stöße besser, was sie besonders bei längeren Strecken angenehmer macht. Allerdings sind sie auch etwas teurer. Entscheide dich für das Material, das deinen Bedürfnissen und deinem Budget am besten entspricht.
• Griffe: Die Griffe der Stöcke sollten bequem in der Hand liegen und einen guten Halt bieten. Beliebte Materialien für die Griffe sind Kork, Schaumstoff oder Gummi. Probiere verschiedene Grifftypen aus und wähle den, der dir am besten liegt und ein angenehmes Gefühl gibt. Mein Favorit: Kork.
• Handschlaufen: Die meisten Nordic-Walking-Stöcke verfügen über Handschlaufen, die dir helfen, die Stöcke besser zu kontrollieren und den Druck auf deine Hände zu reduzieren. Achte darauf, dass die Handschlaufen verstellbar sind, damit du sie individuell anpassen kannst. Außerdem solltest du deine Hände leicht aus den Schlaufen lösen können, um bei Bedarf schnell reagieren zu können.
• Spitzen und Pads: Nordic-Walking-Stöcke haben in der Regel austauschbare Spitzen und Pads. Für asphaltierte Wege sind Gummipads geeignet, während du für unebenes Gelände oder Waldwege die Metallspitzen verwendest. Achte darauf, dass die Stöcke eine einfache Möglichkeit bieten, die Spitzen und Pads auszutauschen.

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Fazit: Nordic Walking ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Rücken zu stärken, Schmerzen zu lindern und dein Wohlbefinden zu verbessern. Durch die Kombination aus aktiver Bewegung, entlastender Wirkung auf die Wirbelsäule und Stärkung der Muskulatur ist Nordic Walking eine ganzheitliche Lösung für Menschen mit Rückenproblemen, aber auch für alle, die Rückenschmerzen aktiv vorbeugen wollen.

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