Schmerztagebuch führen – bringt das was?

Wenn du regelmäßig mit Rückenschmerzen (oder anderen Schmerzen wie Migräne) zu kämpfen hast, kann ein Schmerztagebuch genau das richtige Werkzeug sein, um deine Beschwerden besser zu verstehen – und gezielt etwas dagegen zu unternehmen. In diesem Artikel erfährst du, warum ein Schmerztagebuch sinnvoll sein kann, was du hineinschreiben solltest und wie du es ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Warum ein Schmerztagebuch führen?

Rückenschmerzen sind mehr als nur ein körperliches Problem – sie sind ein komplexes Zusammenspiel von Körper und Psyche. Ein Schmerztagebuch hilft dir, Muster in deinen Beschwerden und Zusammenhänge zu erkennen, zum Beispiel, dass Stress oder eine falsche Matratze deine Rückenschmerzen verschlimmern oder dass deine Schmerzen immer nach langem Sitzen auftreten. Es gibt dir ein Gefühl der Kontrolle und hilft dir, bewusster mit deinem Rücken umzugehen. Manchmal sind es kleine Details, die einen großen Unterschied machen können.

Wusstest du, dass Stress sogar Auslöser für einen Bandscheibenvorfall sein kann?

Die Informationen aus deinem Schmerztagebuch sind aber nicht nur für dich hilfreich, sondern auch deine Ärztin oder dein Arzt kann damit

• die Ursache deiner Schmerzen besser diagnostizieren,
• einen individuell auf dich zugeschnittenen Behandlungsplan erstellen und
• den Erfolg von Therapien und Maßnahmen besser beurteilen.

Wie führe ich ein Schmerztagebuch richtig?

Ein gutes Schmerztagebuch muss keine Doktorarbeit sein! Es reicht, die folgenden Punkte zu notieren:

1. Zeitpunkt und Dauer der Schmerzen: Wann haben die Schmerzen begonnen? Wie lange haben sie angedauert?
2. Schmerzintensität: Bewerte deine Schmerzen auf einer Skala von 1 (leicht) bis 10 (unerträglich).
3. Art des Schmerzes: Beschreibe, wie sich der Schmerz anfühlt. Ist er stechend, ziehend, brennend, dumpf oder drückend?
4. Ort des Schmerzes: Wo genau tut es weh? Strahlen die Schmerzen aus, z. B. ins Bein oder in den Nacken? Markiere die schmerzenden Stellen auf einer Körpersilhouette.
5. Schmerzauslöser: Was hast du unmittelbar vor dem Schmerz gemacht? Gab es eine besondere Belastung oder eine ungewohnte Körperhaltung?
6. Was hat geholfen? Hast du etwas getan, um den Schmerz zu lindern, z. B. Wärme, Bewegung oder Medikamente? Wie hat das gewirkt?
7. Begleitsymptome: Hattest du andere Symptome wie Taubheit, Kribbeln oder Muskelschwäche?

Führe dein Tagebuch idealerweise über 2-3 Wochen – je genauer deine Aufzeichnungen sind, desto hilfreicher können sie für die Behandlung sein.

Digitale vs. analoge Schmerztagebücher

Es gibt viele Möglichkeiten, ein Schmerztagebuch zu führen: ein Notizbuch, eine stupide Excel-Tabelle oder spezielle Apps fürs Smartphone. Wichtig ist, dass du die Methode wählst, die zu dir passt.

• Papierlösung: klassisch, persönlich, einfach zu handhaben
• App-Lösung: modern, automatisiert, bietet Zusatzfunktionen wie Erinnerungen und automatische Auswertungen
• Online-Plattform: ermöglicht den direkten Datenaustausch mit Ärzten (unter Berücksichtigung des Datenschutzes)

Du musst nicht stundenlang schreiben – 2 bis 3 Minuten pro Eintrag reichen völlig aus. Versuche, dir jeden Abend Notizen zu machen. Wichtig ist, dass du alles ehrlich und so detailliert wie möglich dokumentierst. So kannst du am besten Muster und Zusammenhänge erkennen, und dein Schmerztagebuch wird zu einem wertvollen Instrument im Schmerzmanagement.

Die Stiftung Gesundheitswissen stellt auf ihrer Website eine sehr einfache und detaillierte Vorlage bereit: Schmerztagebuch (PDF-Download)

Alternative: Wohlfühltagebuch

Manche Menschen befürchten, dass ein Schmerztagebuch die Aufmerksamkeit zu sehr auf die Schmerzen lenkt und dadurch das Leiden verstärkt. Andere empfinden den Zeitaufwand für regelmäßige, detaillierte Einträge als belastend. Doch wissenschaftliche Studien geben Entwarnung: Schmerztagebücher führen in der Regel nicht dazu, dass Betroffene mehr über ihre Schmerzen nachdenken oder sie intensiver wahrnehmen. Im Gegenteil: Untersuchungen zeigen, dass diese recht einfache Methode zu einer besseren Schmerzkontrolle beiträgt, weil sie gezielte Maßnahmen und einen bewussteren Umgang mit den Beschwerden ermöglicht. Wichtig ist aus meiner Sicht, die Einträge pragmatisch zu halten und sie lediglich als hilfreiches Instrument im Umgang mit Schmerzen zu sehen, statt sich unter Druck zu setzen.

Wer sich mit dem Begriff „Schmerztagebuch“ schwertut, kann daraus auch einfach ein „Wohlfühltagebuch“ machen. Hier werden dann positive Erlebnisse und schmerzfreie Momente dokumentiert und so der Blick auf Verbesserungen gelenkt.

Wichtig zu wissen: Kein Tagebuch ersetzt eine professionelle Diagnose! Bei anhaltenden oder schlimmer werdenden Schmerzen solltest du immer einen Facharzt aufsuchen. Das Leben ist zu kurz, um unnötig zu leiden!