Stufenlagerung – bei 90 Grad Rückenschmerzen lindern

Stell dir vor, du könntest deinen Rücken mit einer einfachen Veränderung in eine Oase der Ruhe verwandeln. Tritt ein in die Welt der Stufenlagerung, in der ein Winkel von 90 Grad nicht nur ein geometrisches Konzept ist, sondern der Schlüssel zu tiefer Entspannung und Schmerzlinderung. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie diese scheinbar kleine Veränderung deinem Rücken zu neuer Kraft verhelfen kann.

Was ist die Stufenlagerung?

Die Stufenlagerung ist eine therapeutische Lagerungstechnik, die in der Physiotherapie und im täglichen Gesundheitsmanagement zur Linderung verschiedener Beschwerden, insbesondere im unteren Rücken, eingesetzt wird. Dabei liegen die Beine höher als der Rest des Körpers. Die Stufenlagerung wird häufig empfohlen zur

• Linderung von Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich
• Entlastung der Bandscheiben (hilfreich bei Bandscheibenproblemen)
• Verbesserung der Blutzirkulation in den Beinen (hilfreich bei Venenproblemen oder Schwellungen)
• Förderung der allgemeinen Entspannung und Verringerung von Muskelverspannungen
• Unterstützung der Regeneration nach körperlicher Aktivität

Denken wir nur daran, wie oft wir unseren Rücken im Alltag belasten: durch langes Sitzen, das Schleppen schwerer Taschen oder ungünstige Schlafpositionen. Die Stufenlagerung hilft dir, den gestressten Rücken zu entlasten. Somit ist sie mehr als nur eine Liegeposition, sie ist eine (kleine) Wohltat für den Rücken.

Wie mache ich eine Stufenlagerung?

Ganz einfach: Du liegst auf dem Rücken und legst die Beine auf eine Erhöhung (z. B. einen Stuhl oder Bandscheibenwürfel), sodass Hüfte und Knie einen Winkel von 90 Grad bilden. Diese Position sorgt für eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. Sie ist besonders hilfreich bei Rückenschmerzen, da sie den Druck auf die Wirbelsäule verringert, die Durchblutung verbessert und die Entspannung der Rückenmuskulatur fördert. Auch Verspannungen in der Lendenwirbelsäule lassen sich so gut lösen.

Für wen ist die Stufenlagerung geeignet?

Die Stufenlagerung ist besonders vorteilhaft für folgende Personengruppen:

• Menschen mit Rückenschmerzen: Die Stufenlagerung kann dazu beitragen, den Druck auf die Wirbelsäule und die Bandscheiben zu reduzieren, was sich besonders bei Rückenschmerzen lindernd auswirken kann.
• Menschen mit Bandscheibenproblemen: Durch die Entlastung der Wirbelsäule können auch Beschwerden durch Bandscheibenprobleme gelindert werden – leider nicht dauerhaft.
• Schwangere Frauen: Stufenlagerung kann Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern, sollte aber immer mit einem Arzt abgesprochen werden. In diesem Bereich kenne ich mich nicht aus 🙂
• Menschen, die viel sitzen oder stehen: Die Position kann helfen, die Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu verringern und Verspannungen zu lösen.
• Sportler und aktive Menschen: Nach intensiver körperlicher Betätigung kann die Stufenlagerung zur Muskelentspannung und schnelleren Erholung beitragen.
• Personen mit Venenproblemen in den Beinen: Die Hochlagerung der Beine kann die Durchblutung fördern und Beschwerden wie Schwellungen in den Beinen lindern.

Wie oft und wie lange sollte man in Stufenlagerung liegen?

Die Stufenlagerung ist eine sichere und effektive Methode zur Entspannung und Entlastung des Rückens, die sich bei richtiger Anwendung positiv auf das Wohlbefinden auswirken kann. Für die Dauer der Stufenlagerung werden im Allgemeinen 10 bis 20 Minuten pro „Sitzung“ empfohlen. Diese Zeitspanne ermöglicht es dem Körper, sich an die Position anzupassen und die positive Wirkung zu entfalten, ohne Unannehmlichkeiten oder übermäßigen Druck auf andere Körperteile zu verursachen. Die tägliche Anwendung finde ich persönlich ideal, vor allem dann, wenn man mit regelmäßigen Rückenschmerzen gestraft ist. Achte aber unbedingt auf die Signale deines Körpers! Wenn du dich unwohl fühlst, verkürze die Zeit oder verzichte komplett darauf.

Bei akuten Rückenschmerzen liege ich auch gerne mal länger als empfohlen in der Stufenlagerung, weil mir die Position guttut, vor allem auch in Kombination mit Wärme – siehe mein Bandscheibenkleister Tipp weiter oben.

Was bringt die Stufenlagerung?

Die Stufenlagerung bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, insbesondere im Hinblick auf die Wirbelsäule und den allgemeinen Körperkomfort. Hier einige der wichtigsten Vorteile:

• Entlastung der Wirbelsäule: Durch das Anheben der Beine in einem Winkel wird der Druck auf die untere Wirbelsäule verringert. Dies kann besonders für Menschen mit Rückenschmerzen oder Bandscheibenproblemen hilfreich sein.
• Verbesserung der Blutzirkulation: Die erhöhte Position der Beine fördert den Rückfluss des Blutes zum Herzen, was für Personen mit Venenproblemen oder geschwollenen Beinen von Vorteil sein kann.
• Linderung von Rückenschmerzen: Die Stufenlagerung kann zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen, insbesondere von Rückenschmerzen, die durch langes Stehen oder Sitzen verursacht werden.
• Förderung der Entspannung: Diese Position kann zur Entspannung der Muskeln beitragen, nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch zur allgemeinen körperlichen Entspannung.
• Unterstützung der Erholung nach körperlicher Anstrengung: Sportler oder Personen, die körperlich sehr aktiv sind, können von der Stufenlagerung als Teil ihrer Erholungsroutine profitieren, da sie zur Muskelentspannung und zur schnelleren Erholung von Muskelkater beitragen kann.
• Hilfe bei Schlafstörungen: Personen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, insbesondere aufgrund von Rückenschmerzen, können feststellen, dass die Stufenlagerung ihnen hilft, schneller und bequemer einzuschlafen.
• Verbesserung der Körperhaltung: Durch die Entlastung der Wirbelsäule und die Stärkung der Rumpfmuskulatur kann die Stufenlagerung indirekt zu einer besseren Körperhaltung beitragen.

Stufenlagerung – warum sie das Problem nicht löst

Ich habe von den Schmerzspezialisten Liebscher & Bracht ein Video gefunden, in dem sie davon sprechen, dass die Stufenlagerung „genau das Falsche bei deinen Schmerzen“ ist.

Die Argumentation ist für mich durchaus nachvollziehbar – auf die Stufenlagerung verzichten werde ich trotzdem nicht. Aber: Ich werde „die Dehnung, die dich rettet“ in mein Übungsprogramm mit aufnehmen.

Fazit: Die Stufenlagerung ist eine einfache, aber wirksame Methode, um den Rücken zu entlasten und zu pflegen – egal, ob zur Vorbeugung von Rückenschmerzen oder zur Linderung bestehender Beschwerden. Bei regelmäßiger Anwendung spürst du einen deutlichen Unterschied in deinem Wohlbefinden und bietest deinem Körper eine sanfte und effektive Unterstützung.