Flexibar Schwingstab – dein dynamischer Rückentrainer

Nachdem ich dir bereits Hilfsmittel wie die Rückenbandage oder den Bandscheibenwürfel vorgestellt habe, nehmen wir in diesem Artikel den Flexibar Schwingstab genauer unter die Lupe. Wir schauen, was das ist, wie es funktioniert, und vor allem, wie dieses dynamische Trainingsgerät dazu beitragen kann, deine Rückenschmerzen zu reduzieren und deine Rückengesundheit zu verbessern.

Was ist der Flexibar Schwingstab?

Der Flexibar Schwingstab ist – der Name lässt es vermuten – ein flexibler Stab, der mit Schwingungen in Bewegung versetzt wird. Er wurde entwickelt, um die Tiefenmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Koordination zu fördern.

Es gibt, Stand 2023, vier verschiedene Flexibar Modelle (*):

• Flexibar Standard (Rot)
• Flexibar Athletic (Schwarz)
• Flexibar Intensiv (Blau) und
• Flexibar Kids (Grün)

Ich selbst habe die Standard-Variante. Diese ist etwa 1,5 Meter lang und wiegt etwas mehr als 500 Gramm. Ausführliche Beschreibungen aller Varianten findest du auf der Flexibar Webseite.

Wie funktioniert der Flexibar Schwingstab?

Die Anwendung ist eigentlich kinderleicht, die Bewegungen sind anfangs nur etwas gewöhnungsbedürftig. Du kannst den Stab in verschiedenen Positionen verwenden: sitzend, stehend, in Bewegung oder beim Balancieren. Dadurch ist er für alle Altersgruppen und Fitnessgrade geeignet.

Nimm ihn einfach in eine oder beide Hände und versetze ihn in Schwingungen. Diese Schwingungen lösen muskuläre Reaktionen in deinem Körper aus, wodurch das koordinative Zusammenspiel verschiedener Muskeln gefördert wird. Vor allem deine Tiefenmuskeln im Rücken werden dabei aktiviert, da sie sich an die unvorhersehbaren Bewegungen anpassen müssen. Das führt zu einer verbesserten Koordination der Muskeln, der Stärkung der Stützmuskulatur sowie zu einer Steigerung der Körperstabilität.

Mögliche Übungen mit dem Flexibar Schwingstab

Mit dem Flexibar Schwingstab lassen sich verschiedene Übungen durchführen. Die nachfolgenden Übungen helfen dir – bei regelmäßigem Training – deine Rückenmuskulatur gezielt zu stärken und deine Rückenschmerzen (hoffentlich) in die Schranken zu weisen.

• Brustkorböffner: Stehe schulterbreit, Arme auf Schulterhöhe nach außen, und greife den Stab einhändig locker parallel zum Körper. Schwinge ihn dann nach außen und innen. Wechsle die Seite.
• Butterfly Front: Stehe schulterbreit und halte den Stab locker vor dem Körper auf Brusthöhe. Fasse den Griff von oben. Schwinge dann vor und zurück.
• Wirbelsäulenstrecker: Stehe breit, greife den Stab mit gefalteten Händen und bringe ihn mit gestreckten Armen über den Kopf. Dann schwing ihn hoch und runter.
• Verspannungslöser: Gehe in den Ausfallschritt, hebe die hintere Ferse vom Boden ab, umgreife den Stab locker auf der Seite deines hinteren Beins. Die Daumen zeigen zum Oberschenkel. Schwing den Stab dann auf und ab, parallel zum Oberschenkel. Wechsle die Seiten..
• Supination: Gehe in den Ausfallschritt, hebe die hintere Ferse vom Boden ab, greife den Stab so, dass deine Daumen nach oben zeigen. Winkle die Ellbogen an (rechter Winkel). Starte dann locker aus dem Handgelenk die Bewegung nach vorne und schwinge vor und zurück.
• Tiefer Squat: Gehe in die tiefe Kniebeuge, umfasse den Stab beidhändig von oben, strecke beide Arme auf Kopfhöhe parallel zum Boden nach vorn. Schwinge dann vor und zurück.
• Row up & down: Stehe aufrecht, kreuze die Beine, umfasse den Stab beidhändig vor dem Körper mit nach unten gestreckten Armen von oben. Schwinge ihn dann in Richtung Boden, hoch und tief. Beuge dabei den Oberkörper langsam in Richtung Boden, so tief wie möglich, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
• Löwenjagd: Gehe in den Ausfallschritt, hebe die hintere Ferse vom Boden ab und umgreife den Stab locker auf der Seite deines hinteren Beines. Die Daumen zeigen zum Oberschenkel. Führe während des Schwingens den Arm langsam von unten nach vorne, dann nach oben und wieder in die Ausgangsposition zurück. Wechsle die Seite.
• Tiefer Stand rechts links: Stehe schulterbreit und greife den Stab mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper. Schwing ihn dann nach rechts und links.

Führe jede dieser Übungen für etwa 30-60 Sekunden aus. Drei Trainingseinheiten pro Woche à 10 Minuten sorgen für ein effektives Workout und können dir ein völlig neues Körpergefühl vermitteln. Visuelle Anleitungen zu all diesen Rückenübungen mit dem Flexibar Schwingstab findet du auf der Flexibar Webseite. Mit Videos trainiert es sich sicherlich leichter als mit Text …

Welche Vorteile bietet das Flexibar Training bei Rückenschmerzen?

Mittlerweile findet der Flexibar Schwingstab sogar bei Physiotherapeuten Anwendung, und selbst Leistungssportler trainieren damit. Doch auch für Laien, Sportmuffel und rückenschmerzgeplagte Menschen bietet das Gerät viele Vorteile:

• Durch die Aktivierung verschiedener Muskelgruppen wird nicht nur der Rücken gestärkt, sondern das ganzheitliche Training sorgt dafür, dass auch die Körperbalance und die Koordination verbessert werden.
• Das Training mit dem Flexibar Schwingstab zielt darauf ab, die stabilisierende Muskulatur des Rückens (Tiefenmuskulatur) zu kräftigen, die oft vernachlässigt wird. Eine starke Tiefenmuskulatur trägt dazu bei, Rückenschmerzen zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.
• Das Training kann in kurzen Einheiten durchgeführt werden und bietet dennoch effektive Ergebnisse. Schon wenige Minuten täglich reichen aus, Rückenschmerzen langfristig zu reduzieren.
• Die Schwingbewegungen des Stabs fordern deinen gesamten Körper auf, flexibel zu bleiben und sich anzupassen. Das verbessert die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und kann Verspannungen lösen.
• Neben einer verbesserten Beweglichkeit deiner Wirbelsäule erreichst du durch das Training mit dem Flexibar Schwingstab auch eine verbesserte Körperhaltung. Eine aufrechte Haltung entlastet deinen Rücken und minimiert das Risiko von Verspannungen und Schmerzen. Um den Rücken zusätzlich zu stabilisieren, beispielsweise bei längerem Sitzen, verwende ich eine Rückenbandage (Rückenorthese/Stützgürtel). Deine optimale Rückenbandage (*) findest du bei Amazon (oder in jedem anderen Online-Shop), oder du kannst dich in einem Sanitätshaus bzw. Fachgeschäft beraten lassen.

Hinzu kommt, dass das Gerät – im Gegensatz zu manch anderen Hilfsmitteln wie zum Beispiel einem sperrigen Bandscheibenwürfel – zwar lang, aber platzsparend ist. Weitere schöne Nebeneffekte: Der Flexibar Schwingstab kann deinen Stoffwechsel ankurbeln, dein Bindegewebe festigen, deine Haltung verbessern und deinen Körper formen. Du kannst deine Po-Muskulatur definieren, Fett verbrennen und deine Konzentrationsfähigkeit steigern. Klingt reizvoll, oder?

Hinweis: Flexi-Bar ist eine eingetragene Marke von Flexi-Sports GmbH.​ Die offizielle Schreibweise ist FLEXI-BAR®.  ​
Zur besseren Lesbarkeit habe ich in diesem Artikel die vereinfachte Schreibweise Flexibar bzw. einfach den Begriff Stab verwendet.