Sport bei Bandscheibenvorfall – was ist empfehlenswert?

Sport bei Bandscheibenvorfall? Na aber sicher! Der Rücken ist einer der Bereiche des menschlichen Körpers, der am häufigsten von chronischen Schmerzen betroffen ist. Er zwickt und kneift – und nervt! Und auch wenn du an manchen Tagen das Gefühl hast, förmlich auseinanderzubrechen: Beweg dich! Es gibt trotz Rückenbeschwerden verschiedene Möglichkeiten, Sport zu treiben, ohne es gleich zu übertreiben. Zwei Sportarten, die ich als Sportmuffel mit zwei Bandscheibenvorfällen als gut befunden habe, stelle ich dir in diesem Artikel vor: Yoga und Nordic Walking.

Sport bei Bandscheibenvorfall: Yoga

Yoga ist eine ganz großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, zu entspannen und seine Beweglichkeit zu verbessern. Alles, was du hierfür braucht, ist eine Yogamatte und bequeme Kleidung.

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Fang mit ein paar leichten Yoga-Übungen an. Und hör auf deinen Körper! Bei einem Bandscheibenvorfall werden nicht alle Übungen, die dir in Videos gezeigt oder in Lehrbüchern vorgeschlagen werden, funktionieren. Schau, was einfach geht. Und wenn du regelmäßig übst, wirst du – wie immer im Leben – auch Fortschritte erkennen. Yoga hat für dich und deinem Körper jede Menge feine Wirkungen:

• Yoga hilft dir, deine Haltung zu verbessern. Durch die Dehnung und Stärkung der Rückenmuskulatur stehst du aufrechter und verteilst dein Körpergewicht besser/richtig auf deine Gelenke.
• Durch gezielte Yoga-Übungen kannst du deine Bauchmuskulatur stärken, die der perfekte „Gegenspieler“ zur Rückenmuskulatur ist und dir hilft, deine Wirbelsäule zu stützen.
• Yoga verbessert dein Körpergefühl und deine Flexibilität. Durch die Dehnung verschiedener Muskeln, die insbesondere durch zu langes Sitzen am Schreibtisch verkürzt sein können, wirst du nach und nach beweglicher.
• Yoga hilft dir, dein Gleichgewicht zu verbessern, indem du die Beinmuskulatur dehnst und stärkst.
• Yoga kann dazu beitragen, deine Koordination zu verbessern. Mit den richtigen Übungen dehnst und stärkst du nahezu alle Muskeln deines Körpers.

Durch die gezielte Stärkung deiner Muskulatur kannst du nicht nur deinen Rückenschmerzen den Garaus machen, du beugst diesen auch aktiv vor, minimierst dein Verletzungsrisiko und tust Körper und Seele mit wenig Aufwand etwas Gutes.

Training für den ganzen Körper: Nordic Walking

Zugegeben: Nordic Walking ist eine Sportart, die ich lange Zeit belächelt habe. Was für alte Leute, für Menschen, die sich nicht zu sehr verausgaben, aber trotzdem Kalorien verbrennen und ihre Gelenke schonen wollen. Nun ja, mit dem ersten Bandscheibenvorfall 2012 wurde ich während der vierwöchigen Reha eines Besseren belehrt. Nordic Walking stand dort als Pflichtprogramm auf dem Plan, und man wird es kaum glauben: Das macht wirklich Spaß!

Das Wichtigste, man wird es vermuten, sind die Stöcke und gutes Schuhwerk. Aber Achtung: Es sind weder Ski- noch Wanderstöcke! Achte darauf, dass deine Nordic-Walking-Stöcke auf deine  Körpergröße abgestimmt sind. Ich hab damals gelernt, dass sie etwa bis zur Höhe des Bauchnabels reichen sollten. Wenn du unsicher bist, lass dich am besten in einem Sportgeschäft vor Ort beraten. Alternativ kannst du deine Stöcke auch einfach online bestellen. Ich hab mir damals ein Modell von Leki bestellt und bin immer noch sehr zufrieden damit. Warum? Das erzähle ich dir demnächst in einem separaten Artikel.

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Beim Nordic Walking trainierst du deinen Körper anders als beim normalen Gehen, da du nicht nur die Muskeln in den Beinen und Füßen beanspruchst, sondern auch einige Muskeln im Oberkörper und in den Armen.

Nordic Walking bringt dir eine Reihe an Vorteilen, zum Beispiel:

• Du verbrennst mehr Kalorien als beim Laufen.
• Nordic Walking reduziert deinen Stresspegel. Es verhilft dir zu einem besseren Körpergefühl und verbessert die Stimmung.
• Nordic Walking ist gelenkschonender als Joggen. Und du kommst damit auch nicht so schnell aus der Puste.
• Nordic Walking ist ein wirkungsvolles Training für den ganzen Körper und – und für dein Herz-Kreislauf-System.
• Mit Nordic Walking verringerst du dein Risiko für chronische Krankheiten.

Sport bei Bandscheibenvorfall: Rückenschwimmen

Auch Rückenschwimmen ist eine schöne und vor allem schonende Sportart, die du bei Rückenschmerzen oder einem Bandscheibenvorfall ausprobieren kannst. Ich selbst habe mich ein paarmal daran versucht, mir persönlich ist es aber ehrlicherweise mit zu viel Aufwand verbunden. Dennoch möchte ich es nicht unerwähnt lassen.

EMPFEHLUNG

Tipps für Sport trotz Bandscheibenvorfall

Wenn dir Bewegung wegen der starken Schmerzen schwerfällt, können Schmerzmittel unterstützend wirken.

Hier findest du weitere Rückenschmerzen Tipps, die auch bei einem Bandscheibenvorfall helfen.