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Tipp 1: Stärke deine Muskulatur
Eine starke Rumpfmuskulatur ist entscheidend für die Unterstützung des Rückens. Integriere in deinen Alltag regelmäßig Übungen, die auf die Stärkung deiner Bauch- und Rückenmuskulatur abzielen, wie zum Beispiel Planken, Rückenstrecker und Kniebeugen.
Tipp 2: Achte auf deine Haltung
Keiner weiß so gut wie ich, wie man gemütlich in Fragezeichen-Haltung Zeit auf der Couch verbringen oder im Schneidersitz am Schreibtisch werkeln kann. Shame on me. Eine schlechte Haltung kann zu übermäßiger Belastung der Wirbelsäule führen. Achte daher darauf, dass du beim Sitzen, Stehen und Gehen eine aufrechte Position hast. Ausrufezeichen statt Fragezeichen! Lege beim Sitzen auch regelmäßig Pausen ein, längeres Sitzen tut dem Rücken nicht gut.
Mein Bandscheibenkleister Tipp
Nutze eine Rückenbandage, wenn du längere Zeit am Schreibtisch verbringst.
Eine Rückenbandage stützt deinen unteren Rücken und verhilft dir so zu einer besseren Haltung. Durch die Kompression wird die Belastung im Rücken und damit auch das Risiko von Schmerzen und Verspannungen verringert.
Tipp 3: Bleib aktiv
Klingt banal, aber ist so wichtig: Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für die Gesundheit deines Rückens. Such dir eine Aktivität, die dir Spaß macht, und die Bewegung fördert, wie zum Beispiel Schwimmen, Yoga oder Radfahren. Vermeide hingegen übermäßig belastende Aktivitäten, die deinen Rücken strapazieren könnten.
Tipp 4: Hebe richtig
Du musst kein Gewichtheber sein – selbst im Alltag warten etliche Herausforderungen, zum Beispiel das Schleppen von Wasserkästen (wenn du noch nicht auf SodaStream (*) umgestiegen bist), bei denen dein starker Rücken gefordert ist. Beim Heben schwerer Gegenstände ist es wichtig, dass du die richtige Technik anwendest: Bück dich mit geradem Rücken und beuge deine Knie, um die Belastung auf den unteren Rücken zu reduzieren. Halte das schwere Stück dann nah am Körper und vermeide ruckartige Drehbewegungen.
Tipp 5: Achte auf einen ergonomischen Arbeitsplatz
Achte auf eine ergonomische Gestaltung deines Arbeitsplatzes. Verwende einen ergonomischen Stuhl und stelle sicher, dass dein Monitor auf Augenhöhe positioniert ist. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann helfen, deine Position immer mal zu verändern. Denk auch daran, regelmäßige Pausen einzulegen, um dich zu dehnen und zu bewegen.
Mehr Informationen: Ergonomie am Arbeitsplatz
Mein Bandscheibenkleister Tipp
Wenn du einen Job hast, bei dem du viel telefonieren musst, gönn dir ein gutes Headset (z. B. eines von den Business Headsets von Jabra (*)) und führe deine Telefonate im Gehen. Alternativ kannst du auch gute Noise-Cancelling-Kopfhörer nutzen (meine Lieblings-Kopfhörer sind die Bose QuietComfort Earbuds II (*)), und während du telefonierst unbemerkt durch die Wohnung wandern.
Wenn du diese einfachen Tipps in deinen Alltag integrierst, kannst du deinen Rücken aktiv stärken und Rückenschmerzen vorbeugen.
Und der absolute Master-Tipp am Ende:
Stress reduzieren, da dieser zu Verspannungen und Überlastung im unteren Rückenbereich führen kann.
Leicht gesagt, ich weiß.
Mehr Informationen findest du in weiterführenden Artikeln zum Thema Bandscheibenvorfall LWS (Ursachen, Symptome, Diagnose, Behandlung und präventive Maßnahmen) oder Bandscheibenvorfall durch Stress.
Allgemeine Hinweise
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