Lendenwirbelsäule Schmerzen – die besten Hilfsmittel

Ein Bandscheibenvorfall oder Lendenwirbelsäule Schmerzen können das tägliche Leben stark beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Hilfsmitteln, die bei der Linderung von Rückenschmerzen helfen können. Bei mir zuhause sieht es aus wie in einem Sanitätshaus, da ich – bedingt durch meine beiden überaus schmerzhaften Bandscheibenvorfälle – einen Großteil an Hilfsmitteln ausprobiert habe. Nachfolgend stelle ich dir kurz und kompakt ein paar Hilfsmittel vor. Beachte: All diese Hilfsmittel sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Behandlung! Je nach Intensität deiner Schmerzen solltest du vorher mit deinem Arzt (Orthopäden) oder einem Physiotherapeuten sprechen.

Lendenwirbelsäule Schmerzen: Hilfsmittel zur Schmerzlinderung

Bandscheibenwürfel

Ein Bandscheibenwürfel kann genutzt werden, um die Beine hochzulegen und somit die Durchblutung und Entlastung der Wirbelsäule zu fördern. Ich habe mich nach viel Recherche für den orthopädischen Bandscheibenwürfel von maxVitalis (*)​ entschieden und möchte ihn, auch wenn er ein recht sperriger Mitbewohner ist, nicht missen.

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Faszienrolle

Eine gezielte Massage kann Verspannungen lösen und Schmerzen lindern. Es gibt verschiedene Massagegeräte wie zum Beispiel Faszienrollen. Eine Faszienrolle ist ein Hilfsmittel zur Selbstmassage und Lockerung der Muskulatur. Durch gezieltes Rollen über verspannte Muskelpartien kann eine Entspannung und Linderung von Rückenschmerzen erreicht werden. Meine Empfehlung ist hier ganz klar das Original, die BLACKROLL® MED Faszienrolle (*).

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Du möchtest lieber mit Faszienbällen experimentieren? (*)

Alternativ gibt es von Liebscher & Bracht auch ein 4-teiliges Set (*), das du bei Rücken-, Nacken-, Hüft-, Kopfschmerzen und vielen weiteren Schmerzzuständen anwenden kannst.

TENS-Gerät

Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) kann bei akuten Schmerzen helfen, indem sie elektrische Impulse an die betroffene Stelle sendet. Hierfür gibt es spezielle TENS-Geräte, die einfach zu bedienen sind und auch zu Hause genutzt werden können. Mein Favorit ist das Beurer EM 49 Digital TENS/EMS (*), das gleich drei Funktionen in einem (kostengünstigen) Gerät vereint.

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Wärmpflaster und Heizkissen

Wärmetherapie kann bei der Linderung von Rückenschmerzen helfen, indem sie die Durchblutung im betroffenen Bereich erhöht und die Muskeln entspannt. Hierfür können Wärmepflaster, Wärmekissen oder Wärmelampen genutzt werden. Ich nutze hierfür

• das Beurer HK 35 Heizkissen (*)
• die Wärmegürtel von Thermacare (*)
  Einige Menschen finden sie unbequem und schwören auf Wärmepflaster; ich jedoch komme mit dem Wärmegürtel blendend zurecht und empfinde die Wärme als überaus angenehm.

Lendenwirbelsäule Schmerzen: Hilfsmittel zur Stabilisierung

Rückenstützgürtel

Ein Rückenstützgürtel dient in erster Linie dazu, die Muskulatur und den Rücken zu stabilisieren. Durch seine Stützwirkung für den unteren Rücken trägt er merklich zur Entlastung bei Rückenschmerzen und dient zur Unterstützung/Korrektur der Körperhaltung. Allerdings sollte er nicht dauerhaft getragen werden, da sich deine Muskeln sonst, einfach ausgedrückt, zur Ruhe setzen und den Gürtel die Arbeit machen lassen. Auch ist ein Rückenstützgürtel keine Lösung für die Ursache des Problems, sondern lediglich ein Hilfsmittel zur Bekämpfung der Symptome (Schmerzen). Alternative Bezeichnungen sind Rückenbandage, Lendenwirbelstützgürtel, medizinischer Rückengurt, Rückenorthese.

Kinesio-Tape

Kinesio-Tape ist ein elastisches Tape, das durch spezielle Techniken auf die Haut aufgeklebt wird und zu einer Entlastung der Muskulatur und Förderung der Durchblutung beitragen kann. Es kann bei der Behandlung von akuten und chronischen Rückenschmerzen eingesetzt werden.

Lendenwirbelsäule Schmerzen: Hilfsmittel für Bewegung/Training

Balance Board

Ein Balance Board ist ein Trainingsgerät, das das Gleichgewicht trainiert und die Körperhaltung verbessern kann. Indem man sich auf dem Board ausbalanciert, werden die tiefen Rücken- und Bauchmuskeln aktiviert und gestärkt, was zu einer Entlastung der Wirbelsäule beitragen kann.

Schwingstab

Ein Original FLEXI-BAR® Schwingstab (*)​ ist ein platzsparendes Trainingsgerät, das für dynamisches Training eingesetzt werden kann. Durch die Schwingungen werden die Tiefenmuskulatur und das Muskelkorsett rund um die Wirbelsäule aktiviert und gestärkt. Dadurch kann der Flexibar zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen. Ich finde die Anwendung aber auch bei „aktiven Rückenschmerzen“ ganz angenehm.

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Nordic-Walking-Stöcke

Nordic Walking ist eine Sportart, die durch das Gehen mit speziellen Stöcken eine gelenkschonende Form des Ausdauertrainings darstellt. Die Stöcke entlasten den Rücken und tragen zu einer aufrechten Körperhaltung bei, wodurch Verspannungen und Schmerzen im Rücken vermieden werden können. Ich vertraue auf die LEKI Response Stöcke, die ich seit über zehn Jahren habe und die nach meinem Empfinden blendend in der Hand liegen. Mittlerweile gibt es jedoch neuere Modelle.

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THERABAND

Das THERABAND® (*) ist ein elastisches Band, das bei gezieltem Training zum Einsatz kommt, um Muskeln zu stärken und Beweglichkeit zu fördern. Durch das gezielte Training können Rückenschmerzen gelindert und vorgebeugt werden. Das Band gibt es in unterschiedlichen Stärken.

Lendenwirbelsäule Schmerzen: Hilfsmittel für die Arbeit

Ergonomische Möbel

Ergonomische Möbel wie bequeme Bürostühle oder höhenverstellbare Schreibtische können dabei helfen, die Wirbelsäule in einer natürlichen Position zu halten und Überlastungen zu vermeiden. Mehr Informationen findest du in meinem Artikel Ergonomie am Arbeitsplatz.

Fußstütze

Eine Fußstütze ist ein Hilfsmittel, das dazu dient, den Druck auf die Wirbelsäule zu reduzieren, indem es die Position der Beine und des unteren Rückens verbessert. Eine Fußstütze (*)​kann (vor allem kleinen Menschen) dabei helfen, eine ergonomische Sitzhaltung am Arbeitsplatz einzunehmen, um so Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern.

Gymnastikball

Ein Gymnastikball ist ein großer, aufblasbarer Ball, der bei verschiedenen Übungen eingesetzt werden kann, um die Stabilität und Balance des Körpers zu verbessern. Das Training auf einem Gymnastikball (*) kann dabei helfen, die Muskeln im Rücken zu stärken und somit Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Ich fand den Ball aber nicht nur als Trainingsgerät hilfreich, sondern als temporäres Sitzmöbel für „bewegtes Arbeiten“.

Lordosekissen

Eine Lordosenstütze (*) ist ein kleines Kissen, das in den unteren Bereich des Rückens gelegt wird und dabei hilft, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen und den Rücken zu entlasten.

Lendenwirbelsäule Schmerzen: Weitere Hilfsmittel

Darüber hinaus gibt es weitere Hilfsmittel, die ich bisher allerdings noch nicht oder nur punktuell ausprobiert habe. Ganz neu in meinem Bestand: der Rückenretter, das Original von Liebscher & Bracht.

Du siehst, es gibt eine große Auswahl an Hilfsmitteln, die bei der Linderung von Rückenschmerzen helfen können. Jedoch ist jeder Mensch individuell, sodass du deine passende Kombination aus verschiedenen Hilfsmitteln und Therapien erst finden musst. Da hilft nur eins: Ausprobieren! Bei chronischen oder starken Rückenschmerzen solltest du aber auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, um die Ursachen abzuklären und eine geeignete Therapie einzuleiten.